“Critical Alignment (CAY) is een bewegingsmethode gericht op het loslaten van spanning en stress, en combineert medische anatomische inzichten met psychologische kennis. Op deze manier zijn mensen in staat gevoelens van rust, lichtheid, energie en ruimte dagelijks waar te nemen, en wordt de neerwaartse spiraal van spanning en stress doorbroken.” Gert van Leeuwen, grondlegger van Critical Alignment Yoga en auteur van ‘Handboek Critical Alignment Yoga’.
Podcast over Critical Alignment
Luister hier naar de podcast van Bram Bakker van de Balanskliniek. Hij interviewt Jenny de Vries, Critical Alignment docent in Friesland. Ze vertelt haar persoonlijke verhaal van een dubbele lage rughernia en hoe CAY hierbij heeft geholpen. Ook legt ze heel helder uit wat CAY en CAY therapie is. Echt een aanrader!Via Ontspanning naar beweging, coördinatie en kracht
Praktisch vertaald zich dat in lessen met zowel aandacht voor meditatieve oefeningen, als intensere houdingen waarin kracht wordt opgebouwd. De les wordt begonnen met het geven van druk op de wervelkolom met strip of rol. Deze druk en de zwaartekracht zorgen voor ‘ont-spannen’, het loslaten van spanning. Er komt weer beweging in delen die voorheen vast zaten. Van daar uit wordt een nieuwe coördinatie en kracht opgebouwd. In plaats van hard te werken en ’te doen’, iets dat we meestal goed kunnen, proberen we nu juist vanuit ontspanning te bewegen.
Houdingsspieren versus bewegingsspieren
Bij Critical Alignment Yoga wordt onderscheid gemaakt tussen houdings- en bewegingsspieren:
Door de ontspanning worden diepere spierlagen, de houdingsspieren, geactiveerd. Deze kleine spieren verbinden wervels met elkaar en met de ribben, en houden de wervelkolom stabiel en mobiel. De houdingsspieren zijn de sterkste spieren in ons lichaam, die nooit uitputten.
In een lichaam waarin de wervelkolom niet vrij beweegt, gaan de spieren aan de buitenkant van het lichaam, de bewegingsspieren, zich aanspannen. Deze spieren zijn echter gemaakt voor korte activiteit. Constante belasting zorgen voor vermoeidheid en verzuring, wat ons lichaam geleidelijk stijver maakt en het plezier om te bewegen beperkt.
Wanneer je het zou vergelijken met trainen in de sportschool; dan ’train’ je bij CAY van binnenuit je lichaam in plaats van de zichtbare spieren aan de buitenkant. Je zult niet een zichtbaar gespierd sportschoollichaam krijgen, maar de kracht ìn je lichaam aanspreken. Ook mentaal kun je je hierdoor sterkte gaan voelen.
Critical Alignment Yoga tools:
Om nog beter vanuit ontspanning en met een goede ‘alignment’ de houdingen te kunnen doen, wordt er gebruikt gemaakt van verschillende tools. In het begin misschien een beetje wennen, maar al snel zul je merken dat de tools je juist ondersteunen.
De rubberen Critical Alignment strip kun je op verschillende manieren dubbel vouwen. Wanneer je er vervolgens op gaat liggen zal een deel van je bovenrug losgemaakt worden. Ook heerlijk om thuis te doen na een drukke werkdag. Download hier een gratis instructie voor de strip.
De vilten mat kun je oprollen en bijvoorbeeld met je onderrug op gaan liggen. Dit geeft verlichting rond de onderste rugwervels oa L4 en L5. Een mooie tegenbeweging voor als je voorkeurshouding is om wat in die onderrug te hangen.
Het houten boogje kan zowel voor de onder- als bovenrug gebruikt worden en helpt je rug los te maken voor een achteroverbuiging. In het dagelijks leven doen we dat niet meer zo vaak, maar je wervelkolom vind het heerlijk om ook eens de andere kant op te bewegen.
In het hoofdstandbankje kun je zonder je nek te belasten in de hoofdstand komen. Prachtige houding om je rug te versterken en je hersenen te doorbloeden!
Spierpijn en andere lichaamssensaties
Het is mogelijk om tijdens of na een les een licht beurs- of spierpijn gevoel te hebben. Dat is goed nieuws! Delen van het lichaam die lange tijd weinig gedaan hebben, komen weer in beweging. Je laat spanning los, de doorbloeding komt op gang en afvalstoffen komen vrij.